Tässä ajassa on paljon asioita, joihin emme voi itse vaikuttaa. Yllätyksiä, joihin emme olleet osanneet varautua.
Monen huolet ovat koronaepidemian aikana ymmärrettävästi kasvaneet suunnattomiin mittasuhteisiin, kuten THL:n tuore tutkimuskin osoittaa.
Haluan jakaa sinulle vinkkejä, jotka ovat auttaneet minua ja tuoneet helpotusta monille muillekin.
Missä stressi, huolet ja pelot sijaitsevat kehossasi? Vastaat todennäköisimmin jonkin vyötäröstä ylöspäin sijaitsevan kehon osan. Erityisesti hengitys on suorassa yhteydessä hermojärjestelmäämme.
Kun et voi vaikuttaa ympärilläsi tapahtuviin asioihin, voit vaikuttaa kehosi fysiologiaan rauhoittavasti.
1. Rentouta hartiat ja vatsa. Hengitä tietoisesti muutaman kerran voimakkaammin vatsaan asti. Tunne jalkasi. Istuin, jolla istut. Jalkapohjat maata vasten. Vie huomiosi hengitykseesi. Anna sen virrata omalla rytmillään. Ennen pitkää ajatukset vievät huomiosi. Palauta huomio aina uudestaan hengitykseen.
2. Aina, kun havaitset huoliajatuksia, kokeile muuttaa kehon asentoa. Miten seisot ja kävelet silloin, kun olet huoleton? Silloin keho on ryhdikkäämpi, hartiat rennot ja katse alaviiston sijaan kauempana. Hengitys virtaa rintakehässä ja vatsassa rennommin.
3. Kokeile hengittää hieman pidempään ulos kuin sisään. Hengitä aina palleaan asti (navan ja kylkiluiden välissä). Laske sisäänhengityksellä esimerkiksi neljään, pidätä kaksi sekuntia ja hengitä ulos kuuteen tai kahdeksaan laskien. Löydä oma tahtisi ja aloita sellaisilla numeroilla, joilla et joudu pinnistelemään. Pysy rentona.
Näitä suosittelen:
Breathingman: Lisää tietoa hengityksen vaikutuksista ja hengityksen ilmainen kokeiluvalmennus
Ekonomin ja Mindfulness-yrittäjän Leena Pennasen suomenkielisiä harjoitteita
Headspace: Suosittu englanninkielinen app ja viikon ilmainen kokeilujakso
Tietoa, vinkkejä, äänite ja kirja Mindfulnessia tutkineelta ja ohjanneelta Antti-Juhani Wihurilta
Aleksi Litovaaran ilmaisia videoita ja opas Mindfulnessiin
Kun mietit työtäsi ja tulevaisuuttasi, voit varata ajan henkilökohtaiseen uravalmennukseen. Luottamukselliset keskustelut uravalmentajan kanssa auttavat sinua löytämään ratkaisuja urasi suuntaan, työnhakuun ja työhyvinvointiin.