Metsässä kävely on yksi suosituimpia stressin vähentämisen tapoja.

Työpäivän aikana stressi vähenee näin:

  1. Aloitan työpäivän toisinaan tunnin myöhemmin, jotta aamusta tulee rauhallinen.
  2. Teen listoja ja hoidan asioita niistä poimien.
  3. Yritän pitää yllä positiivista virettä tiimiläisten kanssa.
  4. Teen työoloistani kotona mahdollisimman mukavat.
  5. Varaan kalenteriin hiljaista työskentelyaikaa, jolloin suljen sähköpostin ja Teamsin.
  6. Käyn esimiehen kanssa läpi tehtäväni ja priorisoimme ne.
  7. Merkkaan kalenteriini omaa työaikaa, jotta se ei täyty kokouksilla.
  8. Annan esimiehelle palautetta liiallisesta työkuormasta.
  9. Pidän kiinni ruoka- ja kahvitauoista.
  10. Yritän opetella parempaa ajankäytön hallintaa ja priorisointia.
  11. Kysyn esimieheltä mahdollisuutta poistaa joitakin työtehtäviä vähintään hetkellisesti.
  12. Pidän kiinni kohtuullisesta työpäivän pituudesta.
  13. Teen työni hyvin, mutta en ota konflikteja henkilökohtaisesti.
  14. Käyn pienellä kävelyllä kesken työpäivän, jotta pääsen ulkoilemaan valoisaan aikaan.
  15. Vaihtelen työpäivän pituutta paljonkin, koska siihen on mahdollisuus.
  16. Muistutan itseäni ennen esiintymisiä, että olen selvinnyt niistä ennenkin.
  17. Yritän pitää etätyössä puolentoista tunnin ruokatunnin, jonka aikana käyn ulkona kävelyllä ja teen illasta pidemmän päivän.
  18. Pyydän tarvittaessa apua.
  19. Yritän hoitaa yhden asian kerrallaan.
  20. Hallitsen stressiä paremmin, kun voin tehdä etätyötä.
  21. En yritä pysyä mukana kaikessa digikehityksessä ja muutostulvassa, vaan poimin niistä tärkeimmät asiat.
  22. Yritän tauottaa etäpäiviä.
  23. Teen päiväksi to do -listan.
  24. Pyrin vaalimaan hyviä välejä työkaverien kanssa.
  25. Otan henkistä etäisyyttä työasioihin.
  26. Opettelen ei-sanan sanomista.
  27. Pyrin vaikuttamaan siihen, että roolit työssä olisivat selkeät.
  28. Tsemppaan kollegoitani ja he tsemppaavat minua. Niin on helpompi jaksaa jatkuvaa muutosta.
  29. Sovellan työhön ja vapaa-aikaan ”better done than perfect” -ajatusmallia.
  30. Otan töissä välillä vähän rauhallisemmin.
  31. Kerron omasta työtilanteestani rehellisesti.
  32. Valitsen aamulla 3-5 timanttia, jotka pitäisi saada hoidettua työpäivän aikana.
  33. Vältän työpäivän aikana meilin ja chatin katsomista joka välissä, jotta voisin keskittyä pidempään yhtäjaksoisesti.
  34. Annan palautetta, enkä unohda antaa myös kiitoksia.
  35. Olen itselleni armollinen. En vaadi itseltäni tai muilta mahdottomia.

Vapaa-ajalla ekonomit lepäävät näin:

  1. Nukun tarpeeksi.
  2. Vietän puolisoni kanssa kivaa yhteistä vapaa-aikaa.
  3. Teen ennen kaikkea asioita, joista pidän.
  4. Harrastan liikuntaa monta tuntia viikossa hyvässä seurassa.
  5. Huolehdin, että lomat tulee pidettyä.
  6. Pidän yhteyttä ystäviin puhelimitse.
  7. Hemmottelen itseäni jollain ihanalla.
  8. Nautin lasten kanssa leikkimisestä.
  9. Rentoudun metsäkävelyllä.
  10. Pidän toisinaan ”vapaapäivän”, jolloin en tee mitään enkä tapaa ketään.
  11. Irtaudun töistä remppahommissa.
  12. Pelaan kännykkäpelejä.
  13. Teen kaikkeni, että saisin vapaalla työasiat pois mielestä.
  14. Rentoudun käsitöiden parissa.
  15. Irrottaudun perheen kanssa lomamatkoille.
  16. Nollaan ajatukset hauskalla tv-viihteellä.
  17. Meditoin.
  18. Pidän pitkät lomat.
  19. Nukun viikonloppuna univelkaa viikolta pois, jos mahdollista.
  20. Joogaan.
  21. Teen itseäni kiinnostavia ja innostavia asioita.
  22. Leivon.
  23. Luen ja kuuntelen jaksamiseen ja hyvinvointiin liittyvää kirjallisuutta.
  24. Uin kylmässä vedessä.
  25. Etsin uutta työpaikkaa.
  26. Luen rentouttavia romaaneja.
  27. Erotan selvästi työ- ja vapaa-ajan toisistaan. Laitan koneen kiinni työpäivän päättyessä enkä tee mitään työhön liittyvää ennen seuraavaa aamua.
  28. Saunon.
  29. Käyn terapiassa, jossa käsittelen työhön liittyviä asioita.
  30. Ulkoilen luonnossa koiran kanssa. Se rentouttaa ja parantaa hyvinvointia.
  31. Pyydän työterveyshuollosta tukea jaksamiselleni.
  32. Vaihdan treenin vähemmän kuormittavaksi ja kevyempiin lajeihin kuten joogaan tai kävelyyn.
  33. Teen ulkotöitä.
  34. Kuuntelen hyvää musiikkia.
  35. Puran stressiä irrottautumalla työstä luontoretkillä: patikoin, hiihdän ja valokuvaan.
  36. Varaan viikonlopuksi hyvän kirjan, leffan tai jotain muuta, joka irrottaa ajatukset työstä.
  37. Pyrin pitämään perhesuhteeni kunnossa.
  38. Otan nokoset kello 17 ja 18 välillä.
  39. Seisoskelen metsässä.
  40. Pidän työpäivän jälkeen lyhyen pulinahetken samalla alalla toimivan puolison kanssa ja sen jälkeen unohdan työasiat.
  41. Siivoan viikonlopuksi kaikki työn jäljet kaappiin.
  42. Lomalla vaihdan maisemaa.
  43. Käytän stressinhallinta-applikaatiota.
  44. Harrastan seksiä.
  45. Ulkoilen viikolla joka ilta edes vähän.
  46. Teen palapelejä.
  47. Menen lapsen harrastuksiin mukaan.
  48. Vaihdan maisemaa eli teen mahdollisimman paljon etätöitä mökiltä.
  49. Opiskelen kieliä.
  50. Vältän vapaa-ajallani työkavereiden kanssa seurustelemista, jotta vältyn vatvomasta työasioita silloinkin.
  51. Pidän vapaata aina, kun se on mahdollista.
  52. Harjoitan mindfulnessia.
  53. Harrastan nyrkkeilyn ja voimanoston kaltaista rankkaa liikuntaa.
  54. En lue työmeilejä iltaisin ja viikonloppuisin, jotta ehtisin palautua paremmin.

Ja muutenkin ekonomit hoitavat itseään näin:

  1. Yritän syödä terveellisesti.
  2. Pyrin pitämään elämäni kohtuullisen säännöllisenä.
  3. Tarjoan yrittäjänä palveluja vain sen verran kuin jaksan tehdä.
  4. Priorisoin elämässäni asioita, jotka olen listannut kaikkein tärkeimmiksi.
  5. Teen kiitollisuusharjoituksia, jotka auttavat laittamaan asioita perspektiiviin.
  6. Puutun uupumisoireisiini ennen kuin ne eskaloituvat hallitsemattomiksi.
  7. Jaan haasteellista tilannetta ystävien ja työkaverien kanssa.
  8. Yritän etsiä lomautuksesta positiivisia puolia.
  9. Haaveilen irtisanoutumisesta.
  10. Teen hengitysharjoituksia, jotka rauhoittavat ylikierroksilla laukkaavaa elimistöä.
  11. Vältän ylitöitä.
  12. Hyväksyn koronan kaltaiset asiat, joihin en voi vaikuttaa.

Stressiä käsittelevään jäsenpulssiin vastasi marraskuussa 417 Suomen Ekonomien jäsentä.

Teksti: Arja Kuittinen

Lue myös:

Ekonomeja stressaavat työtaakka, kiire ja johtamisongelmat

Jari Elon blogi: Elinkeinoelämä tarvitsee ehjiä ekonomeja

Alviina Alametsän blogi: Missä on kypärä, joka suojaa työntekijää mielenterveyden riskeiltä?

Suomen Ekonomien ekonomijäsenenä ja KylteriPlus-jäsenenä voit keskustella työhyvinvoinnista ja palautumisesta liiton uravalmentajan kanssa. Varaa aika ajanvarauskalenterista tai ota yhteyttä sähköpostitse: ura@ekonomit.fi.